រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាមួយនឹងបច្ចេកទេសទាំង ៦ នេះដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ

ធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាស្ត្រេសគឺជាវិធីនៃជីវិតក្នុងការលេងសើចមិនចេះចប់ទេ?

មួយនាទី អ្នកកំពុងដោះស្រាយអ្វីៗដូចជាអ្នកជំនាញ។ បន្ទាប់ អ្នក​ត្រូវ​បាន​គ្រប​ដណ្តប់​ដោយ​បន្ទាត់​ប្រធានបទ​អ៊ីមែល​ដែល​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ "តើ​អ្នក​អាច​មើល​វា​បាន​ទេ?"

ភាពតានតឹងមិនរលាយបាត់ទេ - វាគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរសំលៀកបំពាក់

• កាលពី 7 ឆ្នាំមុន ខ្ញុំមានការតានតឹងក្នុងការរកវិធីចាប់ផ្តើមក្នុងការវិនិយោគអចលនទ្រព្យ។

  
  

• កាលពីបីឆ្នាំមុន វានិយាយអំពីការធ្វើមាត្រដ្ឋានអាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំ ខណៈពេលដែលកំពុងលេងល្បែងលើភ្នំដែលមានទំនួលខុសត្រូវ។

  
  

• ឥឡូវនេះ? វានិយាយអំពីការបង្កើតពាក្យត្រឹមត្រូវដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ ដោយសង្ឃឹមថាវាធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

  
  

ការពិតគឺថា ជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹង គឺជារឿងមិនពិត។

ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណឹងល្អ៖ ភាពតានតឹងមិនមែនជាសត្រូវរបស់អ្នកទេ។ វាជាកន្លែងហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ធ្វើជាម្ចាស់វា ហើយអ្នកអាចដោះស្រាយអ្វីទាំងអស់។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​ចំនួន ៦ ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​ប្រែ​ក្លាយ​ភាព​តានតឹង​ទៅ​ជា​អាវុធ​សម្ងាត់​របស់​អ្នក៖

1. បន្ថយល្បឿន (ពិតប្រាកដណាស់ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សយន្តទេ)

នៅពេលអ្នកប្រញាប់ អ្វីៗទាំងអស់មានអារម្មណ៍បន្ទាន់ ហើយនោះជាពេលដែលកំហុសកើតឡើង។

យកវាពីលោក Carl Lewis ដែលជាម្ចាស់មេដាយមាសអូឡាំពិកដែលបានរត់លឿនបំផុតរបស់គាត់ដោយ ការខិតខំប្រឹងប្រែង 85% ។

ល្បិចប្រឆាំង? បន្ថយល្បឿនដើម្បីបង្កើនល្បឿន។

នេះជារបៀប៖

• បំបែកវដ្ដ៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ សូមផ្អាកដកដង្ហើមវែងៗ ឬពីរ។

  
  

• កំណត់ល្បឿនដោយចេតនា៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយការឈ្នះតូចៗ - ផ្តោតលើការបញ្ចប់កិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ ជាជាងធ្វើកិច្ចការច្រើនឱ្យខ្លួនឯងដោយភ្លេចភ្លាំង។

  
  

• យុថ្កាជាមួយនឹងឃ្លាផ្តោតអារម្មណ៍៖ ធ្វើម្តងទៀតនូវ mantras ដូចជា "យឺតគឺរលូន រលូនគឺលឿន" នៅពេលអ្នកចាប់ខ្លួនឯងភ័យស្លន់ស្លោ។

ពិភពលោកនឹងមិនបញ្ចប់ទេ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីរៀបចំក្រុមឡើងវិញ។

2. ដកដង្ហើមដូចអ្នកចង់មានន័យ

ភាពតានតឹងរារាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដង្ហើមរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងមកវិញបាន។

នេះគឺជាបច្ចេកទេសពីរដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទស្បថដោយ៖

• ដកដង្ហើមវែងៗ៖ ស្រូបចូលយ៉ាងរហ័សពីរតាមច្រមុះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើ​បែប​នេះ​បី​ដង​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​នាទី។

  
  

• វិធីសាស្ត្រ ៤-៧-៨៖ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី សង្កត់ ៧ វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ ៨ វិនាទី។ បច្ចេកទេសនេះថែមទាំងអាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើងនៅពេលធ្វើមុនពេលចូលគេង។

  
  

ទាំង​នេះ​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​យុទ្ធសាស្ត្រ “វូ-វូ” ទេ។ ពួកគេធ្វើការដោយសារតែពួកគេ hack ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic របស់អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

គន្លឹះជំនួយ៖ ផ្គូផ្គងវាជាមួយសកម្មភាពដែលអ្នកបានធ្វើរាល់ថ្ងៃ ដូចជាដុសធ្មេញរបស់អ្នក ឬអង្គុយក្នុងចរាចរណ៍ ដូច្នេះវាក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរ។

3. សរសេរវាឱ្យអស់ (កុំឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ត្រេស)

ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនមែនជាកន្លែងផ្ទុកសម្រាប់រាល់ការព្រួយបារម្ភ បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ឬគំនិតដែលរំខាននោះទេ។

យកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់លើក្រដាស។

សាកល្បងនេះ៖

• ទំព័រពេលព្រឹក ( ដោយ Julia Cameron ) : ចំណាយពេល 20 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក សរសេរស្ទ្រីមនៃស្មារតី។ កុំត្រង ឬរៀបចំ - គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យវាចេញ។

  
  

• បញ្ជីនៃភាពតានតឹង៖ មុនពេលចូលគេង សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានទម្ងន់លើចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ចាត់ថ្នាក់ធាតុដោយភាពបន្ទាន់។ ជាញឹកញយ អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា ភាគ​ច្រើន​មិន​គួរ​ឲ្យ​ធុញ​ទ្រាន់​ដូច​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​នោះ​ទេ។

  
  

ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ៖ ការសរសេរបង្ខំឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់។ អ្នក​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​មួយ​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ជាក់ស្តែង​បាន។

4. ជួសជុលខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

កុំលាបស្ករ៖ ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺជាម៉ាស៊ីន ហើយភាពតានតឹងគឺជាពន្លឺព្រមានពណ៌ក្រហម។

នេះជារបៀបកំណត់វាឡើង៖

• គេង៖ ផ្តល់អាទិភាព ៧-៨ ម៉ោង។ ស្ត្រេសមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ 10 ដង នៅពេលអ្នកគេងមិនលក់។

  
  

• ជាតិទឹក៖ សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ។

  
  

• ផ្លាស់ទី៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាកូដបន្លំសម្រាប់កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។ សូម្បីតែការដើររយៈពេល 10 នាទីក៏អាចធ្វើការអស្ចារ្យបានដែរ។

  
  

• អាហារូបត្ថម្ភ៖ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាកសំណល់កែច្នៃ។ បន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមដូចជា spinach អាល់ម៉ុន និងសូកូឡាខ្មៅ។

  
  

• Screen Detox៖ កំណត់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងការរំកិលវិនាស។ កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ឬប្តូរទៅរបៀបមាត្រដ្ឋានប្រផេះ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត។

  
  

Pro Tip: ព្យាបាលខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចជាឡានថ្លៃ។ អ្នកនឹងមិនដាក់ប្រេងឥន្ធនៈនៅក្នុងរថយន្ត Ferrari ទេ ហេតុអ្វីធ្វើវាដោយខ្លួនឯង?

5. ពង្រីក (ទស្សនៈគឺអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង)

នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងខ្លាំង រាល់បញ្ហាតូចតាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោក។

ប៉ុន្តែនេះគឺជាសំណួរដែលអាចជួយសន្សំសំចៃអ្នកច្រើនម៉ោងនៃការគិតច្រើន៖

"តើរឿងនេះនឹងមានបញ្ហាក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំទេ?"

ប្រសិនបើចម្លើយគឺទេ សូមកុំឱ្យវាលើសពី 5 នាទីនៃថាមពលរបស់អ្នក។

នេះជាមួយទៀត៖

• "តើអ្វីជាសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុត?" ស្រមៃមើលវាយ៉ាងលម្អិត។ ជាញឹកញយ អ្នក​នឹង​ដឹង​ថា វា​មិន​មែន​ជា​មហន្តរាយ​ដូច​ដែល​គំនិត​របស់​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ឲ្យ​វា​ហាក់​ដូច​ជា​វា​នោះ​ទេ។

ទស្សនវិស័យមិនមែនគ្រាន់តែជាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការរំលឹកខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលពិតជាសំខាន់។

6. កំណត់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។

ខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែលួចស្តាប់នូវអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។

ផ្លាស់ប្តូរភាសារបស់អ្នក ហើយអ្នកផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។

សាកល្បង​ការ​កែទម្រង់​ទាំងនេះ៖

• ភ័យ → រំភើប៖ ការឆ្លើយតបស្ត្រេសនៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺស្ទើរតែដូចគ្នាទៅនឹងការរំភើប។ លើកក្រោយដែលអ្នក "ភ័យ" ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នក "ត្រូវបានបូម" ។

  
  

• បរាជ័យ → មតិកែលម្អ៖ អ្នកមិនបានបរាជ័យទេ។ អ្នកបានរៀន។ ហើយការរៀនសូត្រគឺជាការរីកចម្រើន។

  
  

• Have to → Get to : ប្តូរពីកាតព្វកិច្ចទៅជាឱកាស។ (“ខ្ញុំអាចសរសេរអ៊ីមែលនេះ” ខុសពី “ខ្ញុំត្រូវសរសេរអ៊ីមែលនេះ”)

  
  

Pro Tip៖ រក្សាបញ្ជីនៃ Reframes នៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក។ ប្រើពួកវានៅពេលដែលការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានចាប់ផ្តើមវិលវល់។

របៀបធ្វើឱ្យការងារទាំងនេះមានរយៈពេលយូរ

ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា "ការ​បំបែក​កញ្ចក់​ក្នុង​ករណី​មាន​អាសន្ន" នោះ​ទេ។

នេះជារបៀបបង្កើតទម្លាប់ការពារភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ៖

1. កំណត់ពេលព្រឹកឡើងវិញ៖ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយដកដង្ហើមវែងៗ 5 នាទី ឬធ្វើកំណត់ហេតុ។

   
   

2. ពេលថ្ងៃត្រង់៖ សម្រាក 10 នាទី ដើម្បីលាតសន្ធឹង ដើរ ឬអង្គុយស្ងាត់ៗ។

   
   

3. ពេលរាត្រី៖ សរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក ហើយបញ្ចប់ថ្ងៃដោយការដឹងគុណ។

គិតថាវាជាការថែទាំបង្ការសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

គំនិតចុងក្រោយ

ស្ត្រេសមិនមានន័យថាអ្នកបរាជ័យនោះទេ។ វាមានន័យថាអ្នកកំពុងព្យាយាម។

ប៉ុន្តែនេះគឺជារឿង៖ អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់វាតែម្នាក់ឯងទេ។

• សុំជំនួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។

  
  

• ប្រើបច្ចេកទេសទាំងនេះដើម្បីដកគែមចេញ។

  
  

ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​៖ រាល់​បញ្ហា​ប្រឈម​ដែល​អ្នក​ប្រឈម​មុខ​គឺ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ភាព​មុតស្រួច​សម្រាប់​ការ​ប្រកួត​បន្ទាប់ ។

រលកនឹងមិនឈប់ទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនហែលបានដូចអ្នកជំនាញ។

រហូតដល់ពេលក្រោយ,

បេន