Isdeji marka aad ku sugan tahay xaaladaha walaaca leh 6-daan farsamo ee la xaqiijiyay

Weligaa ma dareemaysaa in walbahaarku yahay habka nolosha ee lagugu dheel dheel dheel dheel dheel aan dhammaanayn?

Hal daqiiqo, waxa aad wax ka qabanaysaa sida pro. Midda xigta, waxa aad ku dhibtoonaysa khadka mawduuca iimaylka ee ka bilaabmaya "Miyaad eegi kartaa tan?"

Cadaadisku ma baaba'o - kaliya waxay beddeshaa dharka.

• 7 sano ka hor, waxaan ku nuuxnuuxsaday in aan ogaado sida loo bilaabo maalgashiga hantida maguurtada ah.

  
  

• Saddex sano ka hor, waxa ay ku saabsanayd in aan ganacsigayga kor u qaado marka aan buur mas'uuliyadeed ka guranayo.

  
  

• Hadda? Waxay ku saabsan tahay samaynta ereyada saxda ah si ay ula xiriiraan kumanaan qof, iyagoo rajeynaya inay isbedel ku sameyso noloshooda.

  
  

Runtu waxa ay tahay, nolol aan diiqad lahayn waa khuraafaad.

Laakiin halkan waa warka wanaagsan: walbahaarka maaha cadawgaaga. Waa goobtaada tababarka. Si fiican u qabooji, oo wax walba waad ka qaban kartaa.

Halkan waxaa ah lix farsamo oo kaa caawin doona inaad u beddesho walaaca hubkaaga sirta ah:

1. Gaabis (Runtii, ma tihid Robot)

Markaad degdegayso, wax walbaa waxay dareemaan degdeg - waana marka ay khaladaad dhacaan.

Ka soo qaado Carl Lewis, ku guulaysta bilada dahabka ee Olombikada kaas oo ku orday dadaalkiisii ugu dhaqsiyaha badnaa ee 85%.

Xeeladda liddiga ku ah? Gaadhi si aad u dedejiso.

Waa kan sida:

• Jabi wareegga: Markaad dareento degdeg, ku jooji neef qoto dheer ama laba.

  
  

• Deji tilaabooyin ula kac ah: Ku bilow guulo yar-yar - diirada saar inaad dhammayso hal hawl markiiba halkii aad naftaada ku hilmaansan lahayd.

  
  

• Barroosin leh weedho diiradda: Ku celi mantras sida "gaabis waa siman yahay, simanna waa dhakhso" markaad naftaada ku qabato argagax.

Dunidu ma dhammaan doonto haddii aad wakhti qaadato si aad dib isugu soo ururiso.

2. U neefso sidaad ula jeeddo

Cadaadisku waxay afduubaan habdhiska dareenkaaga, laakiin neeftaadu waxay dib u qaadi kartaa xakamaynta.

Waa kuwan laba farsamo oo ay ku dhaartaan saynisyahannada neerfayaasha:

• Taaha Jirka: Laba neef oo degdeg ah ayaa sankaaga laga soo nuugaa, oo ay ku xigto hal neefsasho dheer oo afkaaga ah. Samee tan seddex jeer si aad u dejiso neerfahaaga hal daqiiqo gudaheed.

  
  

• 4-7-8 Habka: Neefso 4 ilbiriqsi, qabo 7 sekan, neefso 8 ilbiriqsi. Farsamadan waxay xitaa hagaajin kartaa hurdada marka la sameeyo ka hor sariirta.

  
  

Kuwani maaha oo kaliya xeeladaha "woo-woo" Waxay u shaqeeyaan sababtoo ah waxay jabsadaan habdhiska dareenkaaga parasympathetic, kaas oo masuul ka ah inuu dejiyo jidhkaaga.

Talo-siinta Pro: Ku lammaan hawshan aad horeba u samayn jirtay maalin kasta-sida cadayashada ilkahaaga ama fadhida taraafikada-sidaas darteed waxay noqotaa dabeecad labaad.

3. Dhammaantood wada qor (Ha u ogolaanin Maskaxdu inay culays saarto)

Maskaxdaadu maaha unug kaydinta walwal kasta, liiska la qabanayo, ama fikirka soo dhex gala.

Ka soo saar madaxaaga oo ku dheji warqad.

Isku day tan:

• Bogagga Subaxda ( waxaa qoray Julia Cameron ): Ku bixi 20 daqiiqo subax kasta qorista qulqulka miyir-qabka. Ha shaandhayn ama ha habaysan-kaliya u daa.

  
  

• Liiska Qashin qubka Cadaadiska: Kahor intaadan seexan, qor wax kasta oo maskaxdaada ku miisaan culus. Kadibna, u kala saar alaabta degdeg Badanaa, waxaad ogaan doontaa in badankoodu aanay u darnayn sida ay dareemayaan.

  
  

Waa maxay sababta ay u shaqeyso: Qoraal xoog leh oo cad. Ma xallin kartid werwerka werwerka leh, laakiin waxaad xallin kartaa dhibaato la taaban karo.

4. Hagaajin Maskaxdaada si aad u hagaajiso Cadaadiskaaga

Yaynaan huwin: maskaxdaadu waa mishiinka, culayskuna waa iftiinka digniinta cas.

Waa kan sida loo hagaajiyo:

• Hurdada: Mudnaanta sii 7-8 saacadood. Cadaadisku waxa uu dareemaa 10x ka daran marka aad hurdo la'aan tahay.

  
  

• Biyo-bax: Xataa fuuq-baxa fudud ayaa kor u qaadi kara heerarka cortisol.

  
  

• Dhaqdhaqaaq: Jimicsigu waa xeer khiyaamo lagu dhimayo hormoonnada walaaca. Xitaa socod 10-daqiiqo ah wuxuu sameyn karaa yaabab.

  
  

• Nafaqada: Iska yaree sonkorta iyo qashinka la warshadeeyay. Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah magnesium sida isbinaajka, yicibta, iyo shukulaatada madow.

  
  

• Screen Detox: Xaddid warbaahinta bulshada iyo duuduub-xukunka. Deji saacadaha abka ama u beddel habka cabbirka cawliga si aad u xakamayso isticmaalka xad dhaafka ah.

  
  

Talada Pro: Maskaxdaada ula dhaqan sida baabuur qaali ah. Shidaalka qashinka ah kuma ridi doontid Ferrari-marka maxaad naftaada u sameysaa?

5. Soo saar (Aragtidu waa Wax walba)

Markaad jilibka qoto dheer ku jirto walaaca, dhibaato kasta oo yar waxay dareemeysaa sida dhamaadka adduunka.

Laakiin waa tan su'aal kaa badbaadin karta saacadaha badan ee fikirka:

"Tani miyay arrini doontaa 5 sano gudahood?"

Hadday jawaabtu maya tahay, ha siin wax ka badan 5 daqiiqo oo tamartaada ah.

Waa tan mid kale:

• "Waa maxay xaaladda ugu xun?" Bal qiyaas si faahfaahsan. Badanaa, waxaad ogaan doontaa inaysan ahayn sida masiibo sida maskaxdaadu u muuqato.

Aragtidu maaha oo kaliya dhimista walaaca - waxay ku saabsan tahay inaad is xasuusiso waxa dhabta ah ee muhiimka ah.

6. Dib u habayn wada hadalkaaga gudaha

Maskaxdaadu waxay mar walba dhagta u dhigtaa waxa aad naftaada u sheegto.

Beddel luqadaada, oo waxaad bedeshaa sida aad dareemeyso.

Isku day dib u habayntan:

• Nervous → Faraxsan: Jawaabta walbahaarka jidhkaaga waxay ku dhowdahay inay la mid tahay raynrayn. Marka xigta oo aad "naxsan tahay," u sheeg naftaada "waa lagu tumay."

  
  

• Fashil → Jawaab celin: Ma aadan guuldareysan; waad baratay. Barashaduna waa horumar.

  
  

• Waa in → Helitaanka: Ka beddelka waajibaadka oo u beddelo fursad. ("Waan qori karaa iimaylkan" si ka duwan "waa inaan qoraa iimaylkan.")

  
  

Talo Pro: Ku hayso liiska dib-u-qaabaynta taleefankaaga. Isticmaal marka iska-hadalka xun uu bilaabo inuu wareego.

Sida Loo Sameeyo Shaqooyinkan Muddo Dheer

Maareynta walbahaarka ma aha oo kaliya "quraarad jebin haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah"

Waa kuwan sida loo dhiso hab-difaaca diiqada maalinlaha ah:

1. Dib-u-dejinta subaxdii: Maalintaada ku bilow 5 daqiiqo oo neefsasho qoto dheer ah ama joornaal.

   
   

2. Gelinka Duhurnimada: Qaado nasasho 10-daqiiqo ah si aad isula bixiso, u socotid, ama u fadhiiso si aamusnaan ah.

   
   

3. Dabayl-Dabaysha Fiidkii: Qor liiska la qabanayo berri oo maalinta ku dhammayso mahadnaq.

Ka fikir inay tahay dayactir ka hortag ah oo loogu talagalay caafimaadka dhimirka.

Fikirka ugu dambeeya

Cadaadiska macnaheedu maaha inaad guuldarraysato. Waxay la macno tahay inaad isku dayayso.

Laakin arintu waa tan: uma baahnid inaad kaligaa dhex marto.

• Codso caawimo markaad u baahato.

  
  

• Isticmaal farsamooyinkan si aad cidhifka uga saarto.

  
  

Xusuusnow: Caqabad kasta oo aad la kulanto waxay kugu soo afaysanaysaa kan ku xiga .

Mowjadaha ma joogsan doonaan, laakiin waxaad baran kartaa inaad u dhex gasho sida xirfadlaha.

Ilaa wakhtiga xiga,

Ben